年后这样调理肠道，让你健康“肠”在！

罗安胡佳江西省中医院 2021-07-21

俗话说：“每逢佳节胖三斤”，看看春节后你的肚腩是不是又大了一圈，你脸上的痘痘是不是又冒出许多，你是否经常在大吃大喝之后，肚子隐隐不适，频繁腹泻，甚至便中带血，又或是腹胀有便意而上厕所又无大便，这些信号都在提示你的肠道该调理了！

众所周知，肠道是我们人体重要的消化器官，主要参与食物的消化和吸收，常言：“病从口入”，大部分病菌都是从嘴里吃进去的，并且细菌进入人体各处主要途径就是肠，但为什么我们正常人肠道不会受到伤害呢？因为肠道所含的淋巴细胞数量远高于其它淋巴组织，能时刻抵御经口进入的大量致病菌的侵袭，外界的细菌、病毒和毒素很难突破这道防线。所以说它是名副其实的最大的免疫器官。此外，肠道还是人体最大的“排污厂”，在日常饮食中，大多数营养在小肠中被吸收，难于吸收的食物残渣就会进入大肠，最终就会形成粪便下移至直肠排出。所以不能正常的排出，就会在肠道里堆积，然后生成毒素，可能引发许多疾病。

有些人可能有过这样的经历：明明没吃多少，但饭后腹部饱胀感，或者饭后立即腹泻，吃一顿泻一次，稍有受凉或饮食不当就发作，有时腹胀有便意而上厕所又无大便，其实这就是肠道不好最典型的症状，除此之外，长期肠道功能差的人还会引发肠炎，肠息肉，严重的甚至会惹来大肠癌、直肠癌。日本首相安倍晋三从十几岁就患上了溃疡性结肠炎，至今近50年仍在反复发作，被疾病折磨的他不得不辞去首相职位，漫威电影《黑豹》的扮演者查德维克·博斯曼因结肠癌去世，享年才43岁。这些都在告诉我们调理肠道至关重要，正所谓“肠道健康才是真的健康”。

那么，在日常生活中我们该如何来调理我们的肠道健康呢，这些“肠识”你要知道：

◆ 饮食要讲究

肠道不好的人要忌辛辣、刺激或者生冷、不容易消化的食品，多吃新鲜蔬菜水果，要饮食有节、按顿吃饭，而且每顿饭吃到7-8成饱，切勿暴饮暴食。此外，膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可取代的，可以帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，改善便秘，比如燕麦、秋葵、木耳都含有很丰富的膳食纤维，其他包括牛蒡、胡萝卜、南瓜、绿花椰菜、甘蓝菜、地瓜等都是不错的选择。

◆ 心情要舒畅

中医五行讲肝属木而脾属土，木克土，所以肝气不舒常常可影响脾胃，导致消化功能受损。保持愉悦的心情对胃肠道疾病是极为有好处的，因为胃肠道疾病神经支配是植物神经，植物神经在人情绪比较好的时候，对肠道的功能是非常有好处的，如果出现焦虑、紧张等植物神经紊乱以后，胃肠功能也就变得很差，从而引起一系列症状。

◆ 运动不可少

减肥！减肥！减肥！重要的事情说三遍。除了基础的运动外，推荐下面这几种肠道操：

1.抱腿蹬车：仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。

2.小船平衡：坐稳，保持背部挺直，微微后倾。慢慢的让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10次。

3.下蹲排气式：自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。整个动作过程中，背部都要保持挺直。

中医来帮忙

临床实践证明，中医药膳和穴位保健对于肠道的调理有着十分重要的意义，针对平常容易腹胀气的人群可以适当饮用莱菔子、陈皮茶，并配合按摩天枢、中脘、下脘、气海等穴，通过促进胃蠕动,从而达到行气消胀的作用；针对溃疡性结肠炎的人群可以食用芡实百合粥，按摩足三里、太溪、大肠腧等；针对肠易激综合征的人群可以饮用生姜当归茶以及草决明蜂蜜饮，按摩足三里、上巨虚、下巨虚等；正常人群平时可以食用花生小米粥、莲子山药粥、白术红枣茶等健脾养胃以固本。

所以，为了我们能更快乐的享受美食，更为了我们的肠道健康，是时候该做出调理了！（作者：2020级脾胃专业硕士研究生罗安）

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